SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Michał - pomoc w treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niby dlaczego tabata squats nie jest dla Ciebie? Jest o wiele lepsze niż rowerek stacjonarny. I mówilem - na plecy daj po jednym ćwiczeniu. Raz na najszersze raz na prostownik. Jakoś na początek nie widzi mi się "tabata squats" może po miesiącu o tym pomyśle. Jeszcze raz trening: Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2013-02-12 22:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2008-10-26 21:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Fotki w około 3 tygodniu treningu: Fotki po zakończeniu treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2009-03-04 12:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Do klatki zamiast ostatniego ćwiczenia dał bym rozpiętki albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2009-03-05 21:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12560 Data: 2009-03-06 22:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.01.2019 Noworoczny trening zaliczony :) #PUSH : KLATKA : 1) Ławka płaska rampa 5+2s regresu 30kgx20 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5x5x4 50kgx10 40kgx15 2) Skos 30* hantle 2x18kgx13 2x20kgx8 2x18kgx13 Drop:2x20kgx8+2x16kgx8+2x12kgx8 3a) rozpietki z 3 sek w rozciągnięciu 2x8kg 3x10 3b) wyciskanie mlotkowo hantli (2x10kg) 3x10 BARKI : 1) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-03 00:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-02-10 21:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x w tygodniu (1 partia dziennie).

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w tygodniu (jak w sztandarowym treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10078 Data: 2011-05-13 09:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kochani forumowicze :) pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bym polaczenie grup, i cwiczenie jedno na tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle wystarcza moim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 2006-12-10 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawione do oceny - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voil&#224; :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2011-04-30 15:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2011-05-13 17:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-09-03 16:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    ogry mam pytanie. Mam w moim planie ktorego zaczne dzis biceps+triceps jednego dnia i wlasnie niewiem co połączyc z klatką np. w poniedzialek mogą byc barki? a np. plecy z nogami?? niechce mi sie pisac odzdzielnego tematu

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    a ilu dniowy ma byc ten plan?? klatka plecy, bic tric, barki nogi- to mój plan

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 21:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9

    Post
    Odżywki i suplementy

    biceps osobno dla mnie bez sensu klatka-biceps nogi barki czworoboczny plecy-tric

    Odpowiedzi: 3016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-31 21:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Notatnik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34 Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2012-04-24 22:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć.. W środę klatka i Nogi zaś w sobotę plecy , myślę że do tego czasu przestaną mnie boleć tak to smaruje je maścią. Suplementacja na obecną chwilę Rano Białko Witaminy 5gram mono Po [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 20:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od dziś równo zaczynam już dawkowanie mono 10gram dziennie. Więc teraz tak naprawdę zacznie się robienie masy Dzisiejszy trening. Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 10:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na pewno Ci się uda . Jeśli chodzi o wygląd u mnie podlanie na bank będzie ale nie za mocne w końcu jest to masa. Ogólnie chcę się teraz skupić na talli aby jeszcze podreperować brzuch i klatkę piersiową. Także zacząłem bardziej przywiązywać wagę do sylwetki plażowej bo raczej byka już z siebie nie zrobię. A kaloryfer na te wakacje musi być i nie [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 23:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx35 50kgx20 55kgx13 60kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 4s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 8 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 11:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)